sexta-feira, 26 de fevereiro de 2016

O que é o adipômetro?

O adipômetro, ou plicômetro, é um equipamento que serve para medir a espessura do tecido adiposo em diversas partes do corpo. Essas medidas, colocadas em algumas equações, servem para calcular o percentual de gordura do indivíduo.
Existem diversos tipos de adipômetros, alguns de plástico até muito baratos (algo em torno de R$15,00) e os médicos e profissionais que podem chegar ultrapassarem R$500,00 facilmente. 
Há também alguns do tipo eletrônico usados para medir a gordura pelos polegares mas que, na minha opinião, não retratam a realidade pois a medida é feita em um local somente e desvios ou distúrbios em outras partes do corpo não podem ser comprovadas. Estes, eletrônicos custam entre R$30,00 e R$100,00 e podem ser comprados no Shoptime, eBay ou mesmo Mercado Livre.
Adipômetro plástico de baixo custo - se não for de boa qualidade pode apresentar leituras erradas devido a falta de aferição.


Tabela referencial com porcentagens de medidas adipométricas.

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2016

A maçã não é o fruto proibido - benefícios da maçã.

A maçã, não é o fruto proibido, muito pelo contrário é recomendado vejam porque.
A maçã é uma boa ajuda no controlar certas doenças. Dentre as doenças que a maçã ajuda a controlar  podemos citar: diabetes, melhora a digestão, contribuindo para um melhor aproveitamento dos nutrientes e é indicada para quem deseja emagrecer, porque é rica em fibras e tem poucas calorias.
Sim se sua dieta tem o foco de emagrecimento poderá incluir maçãs a critério de seu nutricionista (que vai estipular a quantidade e frequência com que você deve ingerir e a melhor forma de seu uso).
A maçã ainda é rica em antioxidantes, água e vitaminas tendo os seguintes benefícios para saúde:
  • Diminuição do colesterol ruim - isso é muito importante para quem não tem lá uma cultura de alimentação equilibrada, uma maçã auxilia no seu controle;
  • Controle da diabetes porque tem baixo índice glicêmico;
  • Ajuda a emagrecer porque tem poucas calorias e tem água e fibras que diminuem o apetite;
  • Melhora a prisão de ventre. Por ter fibras solúveis desintoxicam o aparelho digestivo;
  • Aliviar as dores de gastrite e auxiliam na cicatrização de algumas úlceras gástricas pois as fibras contidas na maçã formam um gel que protege a mucosa do estômago.
A maçã é muito fácil ser consumida, podendo comer a fruta na sua forma natural (mas não esqueça de lavar bem sua casca). Podemos ainda fazer saladas com a maçã (tipo saladas frias com batata cozida, cenoura, beterraba, etc..), utilizar na salada de frutas (mas evite usar o Leite Condensado e Creme de leite, prefira um iogurte desnatado), usar na forma de sucos puro ou adicionados a outros sucos também.

Algumas formas de utilizar a maçã para aproveitar seus benefícios

Bioquímica dos Alimentos - Composição, Reações e Prática de conservação

Um bom começo para entender dietas, regimes e reeducação alimentar é sem dúvida lendo bons artigos, apostilas e livros. Eu estou indicando esta semana o Livro Bioquímica dos Alimentos. que é muito bom para quem esta nos cursos técnicos ou pretende aprimorar mais seus conhecimentos dos alimentos e assim selecionar melhor sua dieta baseada no valor calórico e proteico dos alimentos. Este livro é usado nos cursos técnicos em Alimentação Escolar, Confeitaria, Cozinha, Cuidados de Idosos, Estética, Massoteparia, Nutrição e Dietética, Panificação, entre outros.

Antropometria o que é?

Alguns termos usados em Nutrição parecem até palavrões ou algo que retrata algum nome retirado do filme Jurassic Park.
Para que possamos vigiar por assim dizer o estado nutricional usamos o método antropométrico de avaliação. Trata-se de um método de investigação em nutrição baseado nas medições das variações físicas e na composição corporal global, ou seja, ele avalia o seu físico e suas medidas como altura, peso (massa), circunferência abdominal, etc...
A antropométria é aplicada em todas as fase do ciclo de vida do indivíduo e os resultados classificam estes em grupos segundo o seu estado nutricional.
É um método barato, simples de fácil aplicação e padronização e não é invasivo.
As leitura ou diagnósticos individuais podem ser agrupados e analisados e assim obter um diagnóstico coletivo, determinando assim de forma simples um perfil nutricional para este grupo.
A antropométria é mundialmente aceita, por este motivo o estado nutricional de grupos populacionais é avaliada por este método.
Para a análise antropométrica nas fases do ciclo de vida devemos avaliar também o ponto de corte e referências que são diferenciados para cada fase como exemplo abaixo

FASES DO CICLO DE VIDA:
  • crianças menores de 10 anos de idade;
  • adolescente corresponde indivíduos com mais de 10 anos e menores que 20 anos de idade;
  • Adultos estão na faixa acima de 20 anos e menores de 60 anos de idade;
  • Idosos acima de 60 anos de idade;
  • Gestantes que correspondem uma faixa de mulheres com idade entre 10 a 60 anos de idade.
Algumas formas de obtenção das medidas antropométricas

terça-feira, 23 de fevereiro de 2016

Avaliação do estado nutricional

Continuando nossas postagens sobre nutrição e seus conceitos vamos agora falar um pouco mais sobre a Avaliação do Estado Nutricional.
A avaliação do estado nutricional é muito importante para se estabelecer uma situação de risco ou de desequilíbrio nutricional e também é muito útil para o planejamento de ações de prevenção de doenças e promoção da saúde.
É importante tanto na atenção primária que acompanha a saúde e crescimento de crianças e adolescentes como para detectar distúrbios nutricionais de forma precoce como no caso de desnutrição ou obesidade.
Em qualquer avaliação da condição nutricional devemos levar em conta:
  • Anamnese* clínica e nutricional;
  • Exame físico detalhado - este exame busca sinais clínicos relacionados a distúrbios nutricionais ou carência de algum tipo de mineral, vitamina, proteínas,etc..);
  • Aferição dos parâmetros antropométricos** ;
  • Avaliação da composição corporal - antropometria detalhada e exames subsidiários
  • Exames bioquímicos. 

*Anamnese (derivado do Grego ana, trazer de novo e mnesis, memória) nada mais é do que uma entrevista realizada profissional de saúde ao seu doente, que tem a intenção de ser um ponto inicial no diagnóstico de uma doença ou de uma patologia. Em outras palavras, é uma entrevista que busca relembrar todos os fatos que se relacionam com a doença e à pessoa doente. A anamnese é também referenciada como Anamnese Corporal, Ficha de Anamnese ou Anamnese Corporal Completa.
**Antropometria é um ramo da antropologia que estuda as medidas e dimensões das diversas partes do corpo humano. A antropometria está relacionada com os estudos da antropologia física ou biológica, que se ocupa em analisar os aspectos genéticos e biológicos do ser humano e compará-los entre si. 

Quanta gordura tem um biscoito recheado de chocolate?

Além de muito gostosos os biscoitos de chocolate recheados são verdadeiras "bombas" de gordura. Em mais de 18 marcas analisadas pelo Instituto PRO TESTE mostrou que grande parte abusa da gordura saturada e outras do tipo trans.
Imaginem vocês que os biscoitos tem como público alvo as crianças (público infantil) e que apenas dois biscoitos já carregam para dentro do organismo do ávido devorador de biscoitos, 10% da dose diária recomendada de gordura saturada. Isto indica que existe uma quantidade excessiva desta gordura no produto. Devemos ter um controle rígido sobre o consumo de gordura saturada (que é não é boa para o organismo), a gordura trans também deve ser evitada. O indicado é o consumo de produtos livre destas gorduras, o que só pode ser visto em apenas 1/3 (um terço) dos biscoitos analisados. Citando os casos mais graves do abuso de gorduras estão as marcas Break'UP, Carrefour, Gulosos e Mabel que possuíam todos acima de 0,2g por porção (onde porção é a quantidade indicada de consumo diário do produto e não do pacote todo).
Outro fator constatado na pesquisa foi o preço. O valor cobrado em alguns supermercados do produto Chocolícia foi quase o mesmo de dois Amori que teve avaliação superior no teste. Isso indica que com um pouco de paciência e pesquisa é possível encontrar produtos de boa qualidade e preço bom sendo possível uma alimentação mais saudável sem sacrificar o sabor ou o seu dinheiro.
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segunda-feira, 22 de fevereiro de 2016

Recomendação de consumo de gordura tans, isso existe?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que a ingestão de gordura trans não ultrapasse 2,2g por dia. O ideal é consumir o mínimo possível, dando preferência a alimentos mais naturais e preparações caseiras para a obtenção de uma vida mais saudável.
Vejam algumas fontes de gordura trans que encontramos nas facilidades do dia a dia. Não sempre o prático é saudável!!!

ALIMENTO PORÇÃO QUANTIDADE DE TRANS
PIPOCA MICROONDAS 1 PACOTE GRANDE 2,5g
SALGADINHO PACOTE 1 PACOTE MÉDIO 2g
BOLACHA RECHEADA 1 UNIDADE 1,7g
BATATA FRITA FAST FOOD 1 PACOTE GRANDE 6g
TORTA MAÇÃ FAST FOOD 1 UNIDADE 4,5g
NUGGETS DE FRANGO 6 UNIDADES 1,7g
MARGARINA 1 COLHER DE SOPA 2g