Ferramentas utilizadas para o programa Educação Corporal.

Bem vindos novamente.
Após nossa breve introdução vou comentar agora quais são as ferramentas que vou utilizar ( e que você também pode usar), para que possamos mensurar (medir) a evolução da Educação Corporal, ou seja, nossa dieta sem restrições e sem punições.
Como comentei na matéria (post) do dia 15/04/2015, antes de iniciar qualquer programa de redução ou ganho de massa, dieta ou regime é necessário ter em mãos os dados iniciais. Somente com estes dados poderemos saber onde estamos e onde queremos chegar e assim dimensionar quanto tempo e quais serão os recursos e sacrifícios que devem ser feitos para atingir o objetivo.

Vamos considerar também que todo e qualquer exame laboratorial será uma nova ferramenta, atualizada e real, e que a partir deste teremos uma nova visão, adequação e ajustes para prosseguir em busca dos resultados esperados.
Sem mais demora, vamos apresentar os nossos companheiros na Educação Corporal (prefiro chamar assim, dieta também serve).
Muitas das medições podemos fazer em casa para uma avaliação e um estimulo para o progresso do projeto. No entanto, eu vou fazer outras medições para que você possa avaliar mais precisamente o que vai mudar no meu metabolismo, nas minhas medidas, na absorção de nutrientes, nos aspectos físicos e bioquímicos e para que você avalia também qual será a melhor opção para elaborar e praticar o seu próprio programa de Educação Corporal e dieta (vou usar dieta até a gente se acostumar com o novo termo, ok?).
Exames laboratoriais:

Eu optei por fazer antes do início de qualquer atividade física para esta Educação Corporal e dieta exames de sangue para avaliar se não estava com anemia, com baixa contagem de hemácias, avaliar também as taxas de colesterol LDL (Low Density Lipoproteins - lipoproteínas de baixa densidade) que é o colesterol ruim e HDL(High Density Lipoproteins - lipoproteínas de alta densidade) também conhecido como colesterol bom, triglicerídeos, entre outras contagens que são disponíveis no hemograma completo. Como sou homem, o que é pouco comum os homens divulgarem seus programas de dieta, e já passei dos 40 anos aproveitei e fiz também o PSA (Prostate Specific Antigen - Antígeno Prostático Específico) para diagnosticar eventual câncer de próstata.
Para mulheres que podem ou desejam engravidar ou que não tenham certeza de estarem grávidas aconselho fazer o Beta HCG (BhCG - é a sigla usada para um hormônio chamado gonadotrofina coriônica humana, onde a dosagem no sangue é utilizada como teste de gravidez).
Nunca comece uma dieta, regime, programa de treinamento ou tome qualquer medicamento caso esteja em dúvida se esta ou não grávida e sem o aconselhamento médico, isso é importante.
No caso dos medicamentos isso vale para todos.
Bem, continuemos.
Os exames laboratoriais serão nosso ponto de partida para balancear nosso programa alimentar e a carga de exercícios que faremos, mas não só são eles, precisamos de mais dados.
Para obter outros dados clínicos precisamos agora saber nossa temperatura corporal, nossa frequência cardíaca e a pressão arterial. Eu farei estes exames diariamente, mas você pode fazê-los semanalmente. Também temos que checar nossa taxa de açúcar no sangue (glicemia) que eu optei por fazer semanalmente.
Quais ferramentas eu tenho em mãos e o que você pode comprar também...
Eu acordo muito cedo e trabalho a uma certa distância de minha residência. Isso impossibilita usar a balança da farmácia ou drogaria. Também, chego em casa muito tarde e não tenho muitas amizades com farmacêuticos para, aos fins de semana, ir a drogaria para verificar minha pressão arterial, fora de cogitação. Resolvi, para este programa adquirir ferramentas suficientes para que não fique dados subjetivos ou no "chute" sem precisão. Claro que não são equipamentos laboratoriais de precisão centesimal, mas levando-se em conta uma margem de erro nas medições da ordem de +/- 2% * teremos valores suficientes para nossa avaliação.
A lista de ferramentas:

1. Maleta para guardar seus instrumentos - para que os instrumentos não fiquem espalhados, já que são ferramentas de medida, de precisão e não são baratos, precisamos de uma caixa resistente que possa nos acompanhar a campo quando necessário. Esta maleta comprei em uma loja grande presente em todos os Shopping Centers o preço varia entre R$30,00 a R$60,00.
   
   
   
2. Antes de mais nada precisamos saber nossa massa (peso), então, como não posso ir a farmácia todos os dias comprei uma balança até 150kg. O custo dela varia entre R$70,00 a R$120,00 depende de onde comprar. Essa foi adquirida em uma rede de Drogarias. 
   
3. Para que possamos saber corretamente nossa altura, uma trena de 3m comprimento é fundamental ( a de dois metros também serve, mas a de 3 é mais confortável para trabalhar se você possui mais de 1,95m de altura). Para as medidas abdominais, bíceps, coxas, panturrilhas (gêmeos), costas, busto, quadril, etc. usamos uma fita métrica. A que tenho possui 1,5 metros, há maiores, mas são mais difíceis de encontrar. O preço de uma trena gira em torno de R$10,00 e uma fita métrica boa R$3,00 a R$6,00.
   
4. Temperatura - a medida da temperatura corporal será avaliada também, vou utilizar um termômetro oral digital custa em média R$20,00, mas há os de mercúrio axilar ou analógicos como são chamados também ao preço de R$5,00.
   
5. Pressão arterial e batimentos cardíacos - serão fundamentais em nosso programa de avaliação tanto dos resultados da alimentação quanto dos exercícios. Vou utilizar dois modelos no programa um analógico e outro digital. O analógico será do tipo esfigmomanômetro aneróide com estetoscópio que requer certa habilidade e um pouco de treino para usar. Já o digital é de fácil uso e não requer tantos conhecimentos técnicos, basta ficar atento as recomendações de altura e posição do seu antebraço. Os preços do analógico estão entre R$70,00 a R$200,00 dependendo da qualidade e modelo com o estetoscópio. Já os digitais podem ser adquiridos com selos do INMETRO a partir de R$80,00.
   
   
6.  Medir o açúcar do sangue - o teste de glicemia - um dos aparelhos mais em conta do mercado, digital e de excelente qualidade é o Accu-Check Active - simples e fácil de usar com medidas muito precisas. Seu custo varia entre R$60,00 a R$100,00 - Tiras de teste preço entre R$50,00 a R$90,00 caixa com 50 tiras e as lancetas (agulhar) com 25 unidade algo em torno de R$18,00.
   
7. Adipômetro é o equipamento que vai medir a espessura do tecido adiposo em diversas partes do corpo. Comprei o meu de plástico, mas muito bem acabado e com medidas bastante confiáveis (aferidas com um paquímetro) por R$8,00 no Mercado Livre (precisa calcular o frete que no meu caso ficou em R$12,00).
   
8. Balança de precisão. Uma balança com escala variando em 1g (uma grama). A que adquiri mede até 5kg com variações de 1g. Vamos utilizar a balança para calcular a quantidade de calorias, minerais, proteínas e nutrientes em geral de nossas receitas e alimentos. Desta forma, teremos uma refeição mais balanceada e com as quantidades corretas para os horários pré-estabelecidos. O valor de uma balança destas em lojas de shopping entre R$50,00 e R$90,00.
   
9. Algodão e Álcool 70% - usados para assepsia dos aparelhos, e parar limpar o dedo onde a lanceta vai tocar.
   

Agora que tudo esta comprado, explicado para que serve vamos acondicionar tudo em nossa caixa para guardar.

Em nosso próximo encontro vou dar detalhes sobre como os dados obtidos pelos exames e as medidas serão relacionadas em uma tabela (planilha) de acompanhamento diário, semanal e mensal.

Não perca nosso próximo encontro.

Para entrar em contato: flexonews.br@gmail.com
*Optei por erro de +/- 2% após vários testes de amostragem em cada equipamento e observei o desvio padrão. Assim, acrescentando ainda sobre o desvio padrão uma margem de segurança cheguei ao valor indicado acima. Este valor será padronizado a todos os aparelhos utilizados no programa.